Sommeil

Il arrive à tout le monde de mal dormir, les conséquences ne sont pas nécessairement graves quand l’affection ne devient pas chronique. Si c’est le cas, il est important de trouver la cause de votre problème d’insomnie. Il convient de faire la distinction entre les problèmes de sommeil légers et les insomnies plus sévères. En général, nous parlons d'insomnie sévère si la qualité du sommeil est altérée au moins trois fois par semaine, pendant une période de plus de trois semaines et que cela entraîne un mauvais fonctionnement pendant la journée. Si votre insomnie n’est qu’occasionnelle, qu’elle dure moins de trois semaines, et qu’elle ne provoque pas de dysfonctionnements pendant la journée, alors vous souffrez de légers problèmes de sommeil. Normalement, ces problèmes disparaissent d’eux-mêmes.

Un adulte en bonne santé a besoin d’entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Pendant ces heures de sommeil, nous passons par un cycle de quatre phases. Ce cycle est répété plusieurs fois pendant la nuit. La première phase est une période courte durant laquelle nous ne sommes pas encore vraiment endormi, mais notre corps s’y prépare. Durant cette phase, nos muscles se détendent, notre température baisse, notre rythme cardiaque ralentit et nos yeux roulent. Après quelques minutes, vous tombez dans un sommeil léger : la deuxième phase. Durant cette phase, vous pouvez vous réveiller au moindre bruit, car vous n'êtes pas encore profondément endormi(e). Cette phase non plus ne dure pas très longtemps. C’est dans la troisième phase que cela devient intéressant, votre rythme cardiaque ralentit encore, vos muscles continuent à se détendre. Vous êtes maintenant profondément endormi(e) et ce n’est pas un petit bruit qui vous réveillera. C’est à ce moment que le véritable travail de réparation de votre corps et de votre esprit commence. Pendant ce sommeil profond, vos organes et vos muscles sont restaurés et votre cerveau peut traiter toutes les informations qu’il a acquises. Votre corps et votre cerveau ont besoin de ce sommeil profond. Finalement, nous arrivons à la quatrième phase. C’est le sommeil REM. REM signifie Rapid Eye Movement et renvoie au clignotement extrêmement rapide de vos paupières. Ce sommeil vous demande beaucoup d'énergie et c’est la phase durant laquelle vous allez rêver. Dans cette phase, votre cerveau présente autant d’activité que quand vous êtes éveillé(e). Ces quatre phases reviennent plusieurs fois pendant la nuit. L’important n’est pas la fréquence mais bien la répartition équitable.

Si vous dormez moins de sept heures par nuit pendant plusieurs jours à la suite, cela peut provoquer un déficit en sommeil. Vous le remarquez à des plaintes telles que la fatigue diurne, la difficulté à se réveiller, la réduction de la concentration et l’endormissement pendant la journée. Différentes causes peuvent être à l’origine de cette situation comme le décalage horaire, le stress ou la tension. Ces plaintes devraient disparaître après une période de repos.

Les exemples de problèmes de sommeil sont le ronflement, l’incapacité à s'endormir, l’incapacité à rester endormi, le sommeil très léger, les jambes sans repos, le syndrome de retard de phase de sommeil et les affections liés au sommeil comme la narcolepsie et l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est une affection qui fait que vous restez sans respirer pendant la nuit pendant au moins 10 secondes. Cela peut se produire de manière répétée, même plus de cinq fois par heure, ce qui a une grande influence sur la qualité de votre sommeil. De ce fait, vous n’avez pas la sensation d’être reposé(e) vous vous sentez souvent somnolent(e) avec plus de difficultés de concentration. La narcolepsie est une affection qui provoque un endormissement régulier pendant la journée, même pendant une activité. Les personnes aux jambes sans repos ne peuvent pas empêcher leurs jambes de bouger et ont des sensations désagréables de lourdeur dans les jambes. Pour conclure, un syndrome de sommeil retardé ne vous permet de vous endormir que très tard, ce qui vous rend très somnolent(e) le matin. Vous ne pouvez adapter ce rythme.

Si votre insomnie n’est qu’occasionnelle, qu’elle dure moins de trois semaines, et qu’elle ne provoque pas de dysfonctionnements pendant la journée, alors vous souffrez de légers problèmes de sommeil ou d'un mauvais sommeil. Les causes peuvent être diverses : allergies, asthme, BPCO, jambes sans repos, maladies intestinales et démangeaisons. Vous trouverez ici plus d'informations sur le problème du mauvais sommeil.

L'insomnie sévère peut être définie comme des troubles du sommeil qui persistent pendant plus de trois semaines, se produisent au moins trois fois par semaine et entraînent un dysfonctionnement pendant la journée. Les troubles du sommeil peuvent être divers, tels que la difficulté à s'endormir, les réveils réguliers pendant la nuit, les réveils trop précoces, le manque de repos, les rêves agités et le sommeil léger. Toutes ces plaintes peuvent vous amener à fonctionner moins bien que d’habitude pendant la journée, par exemple, vous êtes très fatigué(e), somnolent(e) et irritable pendant la journée et vous souffrez d'une baisse de concentration. Ces plaintes peuvent être exacerbées par des comportements dits de mauvais sommeil, tels qu'un sommeil trop long, un rythme sommeil-éveil perturbé, l'utilisation de somnifères ou d'alcool. Il est également possible qu'une personne qui souffre d'insomnie à court terme et non sévère finisse par développer une insomnie sévère. Ce sont alors principalement des facteurs psychologiques qui interviennent, les gens sont convaincus qu'ils ne peuvent pas dormir et l'associent donc à quelque chose de négatif. Vous trouverez ici plus d'informations sur l’insomnie sévère.