Søvn

Alle sover dårligt en gang i mellem, men det behøver dog ikke have alvorlige konsekvenser, så længe det ikke bliver er kronisk mønster. Er dette tilfælde, er det vigtigt at finde årsagen til søvnproblemerne. Det er nødvendigt at skelne mellem milde og alvorlige søvnproblemer. Generelt set er der tale om alvorlighed søvnløshed, hvis man minimum tre gange om ugen sover dårligt, i løbet af en periode på mere end tre uger, og hvis dette medvirker, at man fungerer dårligere i løbet af dagen. Hvis man af og til sover dårligt, i mindre end tre uger, og dette ikke er forbundet med at fungere dårligt næste dag, så er der tale om milde søvnproblemer. Disse problemer går normalt over af sig selv.

Et sundt voksent menneske har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Mens vi sover, gennemgår vi en cyklus på fire stadier. Denne cyklus gentages flere gange i løbet af natten. Det første stadie er en kort periode, hvor du ikke sover helt, men din krop er ved at forberede sig på det. I dette stadie slapper musklerne af, din temperatur falder, og din hjerterytme bliver langsommere og dine øjne vender sig. Efter få minutter falder du i en let søvn - det andet stadie. I dette stadie kan selv den mindste lyd vække dig, da du ikke sover dybt nok. Denne fase varer heller ikke længe. Nu bliver det interessant - i det tredje stadie bliver din hjerterytme endnu langsommere, og dine muskler slapper endnu mere af. Du er nu i en dyb søvn, og du vækkes ikke så let af lyde. Nu begynder det rigtige gendannelsesarbejde for din krop og sjæl. I denne dybe søvn gendannes dine organer og muskler, og din hjerne kan bearbejde alle de oplysninger, den har fået. Din krop og hjerne har hårdt brug for denne dybe søvn. Til sidst kommer så det fjerde stadie. REM-søvnen. REM står for Rapid Eye Movement, og beskriver dine øjenlågs hurtige blinken. Denne søvn kræver meget energi, og det er i dette stadie, at du drømmer. I dette stadie viser din hjerne lige så meget aktivitet, som når du er vågen. Disse fire stadier sker flere gange i løbet af natten. Det er derfor ikke vigtigt, hvor mange gange de forekommer, men at de er jævnt fordelt.

Sover man mindre end syv timer per nat i flere dage i træk, kan det føre til søvnmangel. Da vil man mærke symptomer, såsom træthed i løbet af dagen, svært ved at vågne, nedsat koncentrationsevne, og tendens til at falde i søvn i løbet af dagen. Dette kan skyldes flere ting, såsom jetlag, stress eller spænding. Disse symptomer vil gå over af sig selv efter lidt tid.

Eksempler på søvnproblemer er: snorken, ikke at kunne falde i søvn, ikke at kunne sove igennem, sove meget let, uro i benene, forsinket søvnfasesyndrom og søvnrelaterede forstyrrelser, såsom narkolepsi og søvnapnø. Søvnapnø er en sygdom, hvor man ikke trækker vejret i mindst 10 sekunder i løbet af natten. Dette kan ske flere gange, endda mere end fem gange i timen, hvilket har en stor indflydelse på søvnkvaliteten. Dette gør, at du ikke føler dig udhvilet, når du står op, og føler dig meget træt i løbet af dagen, hvilket giver nedsat koncentrationsevne. Narkolepsi er en sygdom, hvor man flere gange falder i søvn i løbet af dagen, også under en aktivitet. Personer med uro i benene kan ikke holdes deres ben i ro, og de har en ubehagelig, tung følelse i benene. Endelig kan du ved forsinket søvnfasesyndrom altid først falde i søvn sent, hvilket gør dig meget søvnig om morgenen. Denne rytme kan du ikke ændre.

Hvis man af og til sover dårligt, i mindre end tre uger, og dette ikke er forbundet med at fungere dårligt næste dag, så er der tale om milde søvnproblemer eller dårlig søvn. Dette kan skyldes flere ting, såsom allergier, astma, KOL, uro i benene, tarmsygdomme og kløe. Her finder du flere oplysninger om dårlig søvn.

Alvorlig søvnløshed defineres som søvnproblemer, der varer længere end tre uger, forekommer mindst tre gange om ugen, og medfører, at man fungerer dårligt dagen efter. Søvnproblemer kan være alt fra svært ved at falde i søvn, vågne flere gange i løbet af natten, vågne for tidligt, ikke være udhvilet, urolige drømme og let søvn. Alle disse problemer kan gøre, at man fungerer dårligere dagen efter, er mere træt, søvnig og irritabel i løbet af dagen, og har nedsat koncentrationsevne. Disse problemer kan forværres af såkaldt forkert søvnadfærd, såsom at sove for længe, have en forstyrret sove-vågen-rytme, bruge sovemidler eller alkohol. Det kan ske, at en person, der lider af kortvarig og ikke alvorlig søvnløshed, ender med at udvikle alvorlig søvnløshed. Dette sker især gennem psykiske faktorer, som f.eks. hvis man er overbevist om ikke at kunne sove, hvorved man forbinder det med noget negativt. Her finder du flere oplysninger om alvorlig søvnløshed.