Vægttab maend

Fedme er skadeligt for helbredet. Overvægt kan også få dig til at føle dig dårligt tilpas samt mindske dit selvværd. Desuden øger fedme risikoen for alvorlige sygdomme. Løsningen er naturligvis at tabe sig, til man når ned på en sund vægt. Men det er lettere sagt end gjort at tabe sig. Hvordan taber du dig på en sund måde, og hvornår kan medicin til vægttab hjælpe dig? Det kan du læse alt om på denne side.

Der er forskellige udtryk, der angiver overvægt eller fedme, såsom buttet, fed og overvægtig. Men hvornår vejer man egentlig for meget? Læger fastlægger dette på baggrund af din BMI: Body Mass Index. Resultatet af denne beregning (vægt i kg divideret med kvadratet på højden i meter) afgør, om din kropsvægt er passende i forhold til din kropshøjde.

Et BMI på mellem 18 og 25 angiver en sund vægt. Et BMI på 26 eller derover indikerer, at du er overvægtig. Et BMI på over 30 er fedme: alvorlig overvægt. Et BMI på 35 eller derover falder ind under kategorien ekstrem (livstruende) fedme.

I dag tages der også hensyn til maveomfanget. Fedtlagring i maveområdet er mere sundhedsskadeligt end fedtlagring omkring hofter, balder og lår. Kvinder bør holde en maveomkreds på højst 88 cm. For mænd er dette 102 cm. Hvis din maveomkreds er større, har du for meget kropsfedt, og du løber en sundhedsrisiko.

Fedme er meget almindeligt. Hovedårsagen er kendt: Man spiser for meget og/eller for usundt i kombination med for lidt motion. Risikoen for at udvikle fedme øges ved:

• Brugen af visse lægemidler.
• Genetisk disponeret.
• Rygestop (mange mennesker begynder at spise snacks, så de har noget andet mellem hænderne).
• Overgangsalderen.
• Visse sygdomme.

Dog hænger fedme alt andet lige sammen med en usund livsstil.

Fedme giver mange symptomer i hverdagen. Mange mennesker, der vejer for meget, har sværere ved at bevæge sig. Symptomer som ledsmerter, dårlig kondition og træthed er også almindelig. Kroppen skal bære på en masse ekstra kilo, og det har sin pris.

Men fedme har flere konsekvenser. Det øger risikoen for alvorlige sygdomme, såsom hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer. Derudover er der psykiske problemer forbundet med fedme, som f.eks. depression.

Men her er den gode nyhed: Når man taber sig, hjælper det med at reducere symptomerne og risikoen ved fedme!

Et sundt og effektivt vægttab begynder med at ændre sine spisevaner. Dette betyder, at du skal sige farvel til søde sager, snacks og færdigretter. Din krop har det bedst med:

• Frisk frugt og grøntsager De er dine bedste venner, hvis du ønsker at opnå et sundt vægttab. De indeholder kun få kalorier men masser af fibre, vitaminer, mineraler og sunde næringsstoffer. Du skal især spise mange grøntsager: Mindst 300 gram per dag, men helst 500 gram. Dertil tilføjes to stykker frugt hver dag, også er du godt på vej.
• Proteiner er også vigtigt. De er vigtige med hensyn til at opbygge og vedligeholde dine muskler. De nedsætter også sulten. Gode proteinkilder er magert kød (kylling, kalkun), nødder, æg og hytteost.
• Calcium. Fødevarer med calcium hjælper med at holde dine knogler og tænder stærke og robuste. Derfor passer mælkeprodukter perfekt ind i din sunde kostplan. Gå efter de halv- eller skummetmælksvarianter, for at spare mange kalorier. Du kan også vælge plantebaserede mælkeerstatninger, som normalt er suppleret med calcium.
• Sunde fedtstoffer. Umættede fedtstoffer indeholder A-, D- og E-vitamin samt umættede fedtsyrer, som er stoffer, der holder dine blodkar smidige og er gode for dine øjne, hjerte, hud og hjerne. Der er umættede fedtstoffer i fed fisk (laks, makrel, sild), vegetabilske olier, margarine, avocado, nødder og frø.
• Fibre. Dine tarme har brug for fibre. Fibre findes i grøntsager, frugt og bælgfrugter samt i fuldkornsprodukter. Fibre forebygger forstoppelse. Det får også dit blodsukker til at stige langsommere, så du ikke lider af træthed og sukkertrang, hvilket er tilfældet med hvide kornprodukter.

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du spise små portioner og ikke spise for mange snacks. At spise sunde fødevarer betyder ikke, at du kan overfylde din tallerken!

Det er meget vigtigt at drikke meget vand, hvilket er noget, mange glemmer. Det sikrer, at din krop hurtigere udskiller giftstoffer. Desuden giver vand også en mæthedsfornemmelse. Det tilrådes at drikke mindst to liter vand om dagen. Hvis du ikke er en stor fan af vand, er te uden sukker og sukkerfri sodavand et godt alternativ. Et par kopper kaffer uden sukker tæller også med.

Undgå især at drikke alkohol og frugtjuice, da det er flydende kaloriebomber, som ikke er til gavn for dit helbred.

Din krop har brug for kalorier for at fungere ordentligt. Selv mens du sidder stille, bruger din krop brændstof. Mennesker, der bevæger sig "normalt" (almindelige daglige aktiviteter), har brug for ca. 2000 (kvinder) til 2500 (mænd) kalorier om dagen for at opretholde deres nuværende vægt.

Hvis du skal motionere ud over de normale aktiviteter, har din krop brug for endnu mere brændstof. Hvis du ikke får dem via maden, trækker kroppen i stedet på sine fedtreserver. Og det er sådan, du taber dig. Derfor er motion en god måde at tabe sig sundt på. Forudsat at du kombinerer det med dine nye spisevaner, naturligvis.

Så kom i gang! Det betyder dog ikke, at du behøver at tilbringe timer på løbebåndet hver dag. En lang gåtur forbrænder også ekstra kalorier. Du kan f.eks. også luge ukrudt, vaske din bil eller tage en cykeltur.

Har du justeret dine spisevaner, og er du begyndt at motionere mere? Så vil du føle dig mere veltrænet efter et stykke tid. Du får også snart mere energi, føler dig mindre træt og har færre skavanker. Dit tøj sidder mere behageligt, og måske viser vægten allerede nu, at du har tabt dig.

Hos nogle hjælper det ikke nok, at ændre livsstil og spisevaner. Det kan f.eks. være, hvis du lider meget af sult, eller hvis du skal tabe mange kilo. I så tilfælde kan en læge ordinere slankende medicin (f.eks. tabletter til vægttab).

Slankemedicin er receptpligtig medicin til behandling af overvægt og fedme. Det er medicin, der gør dig mindre sulten eller får dig til at føle dig hurtigere mæt. Andre lægemidler sikrer, at en del af det indtagne fedt ikke optages af kroppen.

Der findes forskellige typer af vægttabsprodukter. De mest kendte er:

Regenon, også kendt som Tenuate. Dette lægemiddel nedsætter appetitten. Den aktive ingrediens diethylpropion gør, at du føler dig mindre sulten. Regenon ordineres normalt som et behandlingsforløb i et par uger. Denne medicin er ikke egnet til langtidsbrug.

Xenical. Dette lægemiddel sørger for, at omkring en tredjedel af fedtet fra din kost ikke optages af din krop. På denne måde indtager du færre kalorier.

Orlistat. Dette slankemiddel blokerer også delvist for optagelsen af fedt fra dit måltid. De kalorierige fedtstoffer fjernes via afføringen.

Mysimba. De aktive stoffer naltrexonhydrochlorid og bupropionhydrochlorid påvirker reguleringen af kostindtagelse og energiforbrug i hjernen. Hensigten er at få dig til at tabe 5 % af din kropsvægt inden for 16 uger. Hvis det ikke lykkedes, vil lægen sammen med dig kigge på, om Mysimba er den rette løsning for dig.

Saxenda. Dette er ikke en pille til vægttab, men medicin via indsprøjtning, der hjælper dig med at tabe dig. Disse indsprøjtninger til vægttab regulerer blodsukkeret, så din mave er mindre hurtig til at sende sultsignaler til hjernen.

Al ovenstående slankemedicin kan kun fås på recept. Det er ikke alle, der kan komme i betragtning til behandling med disse lægemidler. Ofte skal du have et bestemt (højt) BMI for at kunne bruge dem.

Vigtig information: Medicin til vægttab virker kun, hvis du kombinerer den med en tilpasset kost og en sund livsstil. Du kan ikke tabe dig ved blot at tage slankepiller.

Husk også på, at slankemidler kan give bivirkninger, f.eks. tarmproblemer eller lavt blodsukker. Derfor vil en læge kun ordinere disse lægemidler efter en (online) konsultation.

Der findes også vægttabsprodukter, som kan fås uden recept. Her er et par få eksempler:

• Fedtforbrændere.
• Appetitnedsættende midler.
• Fedtblokkere.
• Måltidserstatninger.

Disse produkter kan bidrage til vægttab, forudsat at du kombinerer dem med en sund livsstil. Husk på, at håndkøbslægemidler til vægttab også kan give bivirkninger. Læs derfor altid vejledningen i indlægssedlen omhyggeligt.

Medicin til vægttab skal anvendes med forsigtighed. Hvis du har spørgsmål om disse lægemidler, skal du kontakte en læge eller apoteker for at få yderligere oplysninger.